インナーマッスルを鍛えるとお腹がへこむらしい

ベルトの穴が2つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術

まぁ、殆ど動かずというのがどうなのかとは思いますが^^

でも・・・

  1. まっすぐに立ち、腹式呼吸で息を吸う。息を吸い込んだ時にお腹が膨らむのが腹式呼吸。慣れないうちはお腹の上に手をおいて確認しながら行うといい。
  2. 吸い込んだ息をゆっくり吐き出しながら、インナーマッスルをお腹の奥に引き込んでいく感覚でジワーッ、ギューっとお腹を凹ませていく。スローに行こう。
  3. 息を吐ききったら、お腹をへこませた状態で浅い呼吸をしながらキープ。まずは15秒から。慣れてきたら30秒、60秒と伸ばしていく。60秒くらいキープできるようになった頃には"効果"が実感できるはずだ。

ということで、常にこれを意識していると
なってくるのでしょうか?

気になったらお腹を凹ます。。。

意識しないと^^

自分が変わる!30日ダイエット手帳

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