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『30日で人生を変える「続ける」習慣』（古川武士著、日本実業出版社）の著者は、まず冒頭で「このうち、1つか2つは、あなたがかつてチャレンジし、挫折してしまった「習慣」ではないでしょうか？」と問いかけます（2ページ）。たしかに思い当たることはいくつかあります。誰しもなにかを続けたいと思っているものですが、実際に続けられるのはほんのひと握りの人たちなのですから。
しかしダイエットであれ禁煙であれ、あらゆることを「習慣化」する力（＝続ける習慣）を身につけることでハードルを乗り越えられると著者は主張します。そしてそのためには、3つのステップを踏まえることとその対策が大切なのだとか。要点をチェックしてみましょう。■ ステップ1 反発期【1日〜7日】 ── やめたくなる（65ページより）
この期間には、次のような症状が表れるそうです。
- すぐにやる気が落ちて三日坊主に終わる
- 計画に無理があって途中であきらめてしまう
- 日がたつごとに行動が億劫になっていく
この時期は続けることがとにかく苦しいのですが、逆にいえばここを乗り越えれば4割は成功したも同然だといいます。そして、反発期を乗り越えるための対策は次のふたつ。
1．ベビーステップで始める（72ページ）
「赤ちゃんの一歩」という意味で、つまりは「小さく始めましょう」ということ。
2．シンプルに記録する（81ページ）
記録すると、客観的に分析できるうえに行動にムラがなくなり、モチベーションが上がるそうです。■ ステップ2 不安定期【8日〜21日】 ── 振り回される（89ページより）
この期間にみられる症状は以下のとおり。
- 決めた時間に予定が入ってサボってしまう
- 残業やプライベートの予定で行動にムラが出る
- 天候や急な予定で行動できない日が続く
そして乗り越えるためには、必要な3つのステップは以下の通りだといいます。
1．パターン化する（93ページ）
日時、内容、場所をパターン化することで、リズムがついて忘れにくくなるといいます。
2．例外ルールを設ける（99ページ）
イレギュラーな出来事が起きたときの対応をルール化しておくと、柔軟に対応できるようになるのだとか。
3．継続スイッチをセットする（105ページ）
これは「継続の工夫」のこと。自分にご褒美を用意するなど、自分にとって効果的な「継続のツボ」を利用するというわけです。
■ ステップ3 倦怠期【22日〜30日】 ── 飽きてくる（111ページより）
誰しもが直面する倦怠期には、「次にチャレンジする習慣を考えてプランを作っておくこと」が大切だといいます。こうすれば、いまの習慣を身につけたあとに次の山を目指すことができ、よい習慣が連鎖的に増えていくのだとか。ポイントは、次の2点です。
1．優先順位をつける（125ページ）
自分にとってもっとも効果的な習慣を選び、優先順位の高い習慣を選ぶといいそうです。
2．計画しても実行しない（125ページ）
欲張ると挫折の原因になるので、あくまで一度にひとつの習慣を身につけることが原則。いまの習慣を終えたあとにスタートするための計画を立てることにとどめておくべきだといいます。
本書にはこれ以外にも、「続ける」ための手段が数多く紹介されています。続けられずに悩んでいる人は、ぜひ手にとってみてはいかがでしょうか。
本書を手に取った方は、どんな感想をもったでしょうか。Facebookページでも下記のコメント欄でも、ぜひ教えてください。
（印南敦史）
