出勤時に眠い...。そんな方も多いのでは？

今回は、適度な睡眠で高パフォーマンスを出せるようなコンディションを作る睡眠、いわゆる「上質な睡眠」の手に入れ方をテーマにお送りいたします。

Photo by J.H.Park.

　

■豆知識

・快眠に最適な温度は15℃～20℃らしい

・起床前16時間食べないと睡眠サイクルがリセットできるらしい

・「週末の『寝だめ』で平日の睡眠不足は穴埋めできない」という研究結果

・不眠に悩んでいる人は就寝前にパソコンやテレビの画面は見ないこと！

・「睡眠不足は酔っているのと同じくらい集中力や判断力を損なう」らしい

・記憶の定着を向上させるには潔く寝ることが大切らしい

・睡眠時間は遺伝子によって制御されている!?

・睡眠不足でデートに臨む5つのデメリット

・運動効果アップに睡眠が効く？

・「睡眠不足が食べすぎを引き起こすらしい」という研究結果

「くうねるあそぶ。」（日産・セフィーロ）


■アプリ

・睡眠サイクルに合わせてやさしく起こしてくれる「Sleep Cycle」

・Androidで睡眠パターンを記録・分析できる『Sleep Bot』

・『Relax and Sleep』は安眠サウンドトラックを自作できるAndroid用フリーツール

・自然の音を自分好みにカスタマイズして聞けるiPhoneアプリ『Custom Sounds of Nature』

・環境音を聴きながらすんなりと仮眠が取れるAndroid/iPhone アプリ『White Noise』

・睡眠サイクルに合わせてグッドタイミングで起こしてくれるAndroidアプリ『Sleep as an Droid』

・夜更かし防止に『Bedtime Help』

・スッキリ目覚めさせてくれるのは？ スマートフォン向けアラームアプリ5選

・好きな曲をアラートにできる、睡眠履歴記録iPhoneアプリ『スマートスリープ』

・サイレントモードを戻し忘れる人は、かわりに機内モードを使うといい

「もっと、いい夢。」（新潟総合テレビ）



（安齋慎平）